Hoa quả luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như trong làm đẹp. Hãy khám phá một số loại sinh tố hoa quả giúp chị em duy trì vóc dáng hiệu quả nhé

>>> Bí quyết chăm sóc da tuyệt vời từ sữa tươi và mật ong

 

>>> Những sai lầm dễ mắc phải khi bạn tẩy tế bào chết

 

1. Sinh tố dưa hấu - bơ

Nguyên liệu:

- 1/2 chén dưa hấu khối
- 1/2 chén bơ chín nghiền nát
- 1/2 chén nước ép dưa hấu
- 1/2 tách chất béo sữa chua vani 

- 1 thìa canh nước cốt chanh
- 1 thìa canh đường
- 1 ít đá

 

Cách làm: Cho dưa hấu, bơ, nước hoa quả dưa hấu, sữa chua, nước cốt chanh, đường và đá vào máy say. Xay cho đến khi mịn thì đổ vào một ly cao. Trang trí với dưa hấu, dâu tây thái lát (nếu muốn) để nhìn đẹp mắt hơn khi thưởng thức.

Quả bơ cũng rất giàu chất chống oxy hoá, có tác dụng ngăn ngừa hình thành các gốc tự do dẫn đến gây ung thư, đục thuỷ tinh thể, lão hóa da, giúp chăm sóc da hiệu quả. Đây cũng là một trong rất ít loại quả không có cholesterol, mà lại có chứa chất béo đơn không bảo hòa, đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giãm hàm lượng cholesterol.

2. Sinh tố dâu tây

Nguyên liệu

- 1 ly sữa không béo
- 1 chén dâu tây, có thể lấy quả dâu tây để trong tủ lạnh
- 1 thìa canh dầu hạt lanh hữu cơ

 

Cách làm: Cho sữa và quả dâu tây đông lạnh, không thêm đường vào máy say và xay trong 1 phút. Chuyển ra chén thủy tinh, và khuấy đều với dầu hạt lanh.

3. Sinh tố đu đủ và bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng tự nhiên cũng là một món ăn sáng rất ngon. Đu đủ có tác dụng giảm béo vì chứa ít calo và nhiều chất xơ. 1 quả đu đủ chỉ chứa khoảng 100calo. Ngoài ra, hàm lượng tinh bột trong đu đủ cao, dễ tạo cảm giác no bụng cho người ăn.

Nguyên liệu:

- 1/2 chén sữa không béo
- 1/2 chén sữa chua không béo
- 2 thìa canh bơ đậu phộng
- 1 quả đu đủ chín đu đủ
- 1 thìa canh mật ong
- 1 chút đá

 

Cách làm: Cho tất cả sữa, sữa chua, bơ đậu phộng, đu đủ, mật ong, và đá vào máy say sinh tố, xay cho đến khi hỗn hợp thật mịn. Sau đó thì chỉ việc đổ ra chén và thưởng thức.

4. Sinh tố quả kiwi với sữa chua vani

Hỗn hợp sinh tố này có thể làm một món ăn nhẹ, vừa tốt cho sức khỏe, lại giúp bạn có một thân hình "chuẩn" và không lo vòng 2 to ngang với vòng 1.

Nguyên liệu:

- 1 chén sữa tách kem hoặc sữa đậu nành
- 1 hộp sữa chua vani
- 1 chén quả kiwi tươi
- 1 thìa canh dầu hạt lanh
- 1 ít đá (nếu là quả kiwi để lạnh thì không cần đá)

 

Cách làm: Cho các loại nguyên liệu gồm sữa, sữa chua, quả kiwi, đá vào xay trong khoảng 1 phút. Sau đó cho ra chén thuỷ tinh, khuấy đều với dầu hạt lanh.

Chúc chị em luôn giữ được dáng chuẩn eo thon.

Read more…

Thực hiện chế độ giảm cân khoa học cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Hãy cùng tham khảo chế độ ăn trong ngày để giảm cân hiệu quả nhất

>>> Bí quyết chăm sóc da tuyệt vời từ sữa tươi và mật ong

>>> Những sai lầm dễ mắc phải khi bạn tẩy tế bào chết

 

Bữa sáng trong thực đơn các món ăn giảm cân

Dùng đậu phụ thay thế cho trứng. Các món ăn giảm cân thường có trứng chiên với dầu ôliu hay trứng luộc, ăn kèm với rau xà lách và uống cà phê đen hoặc trà xanh. Bây giờ bạn hãy thử bỏ món trứng ra và thay vào đó là đậu phụ non xốt cà ăn kèm rau xà lách.

Những ngày tiếp theo trong tuần, bạn có thể ăn đậu phụ chiên giòn kẹp bánh mì và rau sống vào bữa sáng, sẽ càng tốt hơn khi có chả chay ăn kèm. Bạn có thể kích thích vị giác để cảm thấy ngon miệng hơn bằng cách thêm ớt, việc này đồng thời sẽ thúc đẩy chuyển hoá chất béo nhanh hơn. Đa dạng hơn, bạn có thể ăn đậu phụ chung với món bún, hủ tíu hay mì kèm rau sống.

Bữa trưa

Bạn thường được khuyên bữa trưa thì ăn một món rau trộn hoặc một món thịt, cá giàu chất đạm, uống một tách trà nóng và ăn một loại trái cây nào đó. Để đổi món cho bữa trưa trong thực đơn các món ăn giảm cân, bạn có thể thêm món đậu phụ chiên giòn vào món rau trộn.

Vài lựa chọn khác là đậu phụ kho sả, kho tương hạt, nấu các món canh với đậu phụ non như canh chua chay, rau cải đậu phụ ăn kèm một chén cơm gạo lứt. Bạn có thể làm món đậu phụ ướp gia vị nướng để thay thế món thịt nướng mặn nếu khéo tay.

Cuối cùng là bữa tối

Bữa tối bạn không nên ăn quá nhiều vì chỉ vài tiếng sau là bạn đi ngủ, do đó nên chọn các thực phẩm ít calo.

 

Bạn có thể ăn tối nhẹ nhàng với các món ăn nấu chay từ đậu phụ. Ví dụ như hủ tiếu chay, phở chanh, bún riêu chay, bún chả chay, canh bún chay, mì xào rau cải và đậu phụ,… Cuối cùng có thể uống thêm một cốc trà ấm. Một điều cần lưu ý là nên tránh ăn vặt.

>>> địa chỉ chăm sóc da

Read more…

Nữ ca sĩ gợi cảm cho biết, cô luôn chú trọng tập để vòng 1 chống lại được “lực kéo của trái đất”.

 

Trong làng giải trí Việt, Thủy Top (Huỳnh Minh Thủy) được đánh giá là một trong những mỹ nhân có thân hình gợi cảm tự nhiên nhất. Sau 5 năm im hơi lặng tiếng, Thủy Top đã trở lại showbiz với vai trò nữ ca sĩ và còn gây ấn tượng với vóc dáng săn chắc, nóng bỏng hơn xưa. Mới đây, cô đã bật mí về những bí quyết để có thể quay lại “lợi hại” gấp nhiều lần như vậy.

Tập luyện

Chủ nhân ca khúc Mặc kệ thường dành ra 3 ngày trong tuần để tập gym hay yoga và dù bận rộn đến đâu, cô cũng yêu cầu ê kíp sắp xếp lịch để đảm bảo không bỏ tập. Đồng hành cùng Al Morgan – một huấn luyện viên thể hình và yoga khá khó tính, Thủy Top lại cho rằng đây là may mắn của cô.

 

“Huấn luyện viên cho tôi những bài tập tăng dần đều tập trung chặt chẽ vào những phần cần tăng và giảm. Có lần, tôi bị huấn luyện viên phạt tập 200 cái burpees mà vẫn gan lì làm cho xong” – nữ ca sĩ chia sẻ. Cô cũng cho biết, burpee là chuỗi tập cơ bụng, mông, tay và bắp chân liên hoàn gồm cả chống đẩy. Động tác này tuy nặng nhưng hiệu quả rất nhiều bộ phận trên cơ thể.

Người đẹp 8x cũng chia sẻ những bí quyết để giữ vòng 1 luôn săn chắc, quyến rũ: “Do ngực thật, không phẫu thuật lại lớn nên huấn luyện viên rất chú ý tới những bài tập ngực dành cho tôi. Tôi thường tập đẩy ngực với tạ mỗi ngày 15 phút để ngực được săn chắc và chống lại ‘lực kéo của trái đất’ (cười).” Cô cũng thừa nhận, không có gì là đẹp mãi mãi nếu ta không biết chăm sóc và giữ gìn.

 

Ngoài gym, nữ ca sĩ gợi cảm còn tập thêm nhiều bộ môn để không chán và giúp bản thân khám phá thêm nhiều điều mới mẻ hơn, ví dụ như boxing, MMA (võ phối hợp)... Không chỉ tập ở câu lạc bộ, mỗi sáng, cô đều dành thời gian 1 tiếng để tập ở nhà và bắt đầu một ngày mới với cơ thể được giải phóng.

Hot girl một thời cũng tiết lộ, điều “điên rồ” nhất cô từng làm là ăn theo chế độ no carb (không tinh bột) trong 6 tháng và luyện tập cường độ cao để giảm 10kg trong 2 tháng.

Dưỡng da

Do luôn phải trang điểm thường xuyên, Thủy Top khá quan tâm đến việc chăm sóc da. “Giống như mùa đông, để giữ ấm, ta không mặc một lớp áo ấm mà phải mặc nhiều lớp khác nhau để giữ ấm cho cơ thể. Kem dưỡng da cũng như vậy, bạn phải theo quy trình từng lớp chính xác và thường xuyên, như vậy bạn mới nhìn thấy tác dụng nhanh chóng và lâu dài”.

 

Riêng bản thân người đẹp 8x này thường bôi kem dưỡng da theo nhiều bước: Ban đầu là sử dụng nước hoa hồng, sau đó là lotion để thấm dưỡng chất trong bước thứ 2. Ở bước thứ 3, cô mới sử dụng sản phẩm tăng độ đàn hồi và giữ ẩm cho da khô.

Bước cuối cùng mà Thủy Top thực hiện là bôi kem mắt để giảm quầng thâm. Người đẹp cũng làm tương tự trước khi đi ngủ, chỉ khác là vào buổi tối, cô thường sử dụng thêm sản phẩm có dưỡng chất vitamin C.

Với việc kiên trì tập luyện, cô đã giảm cân thành công và có màn tái xuất showbiz ngoạn mục

Theo Hạ Vũ (danviet.vn)

Read more…

Làm sạch lông luôn là nhu cầu tất yếu của mỗi bạn. Việc làm sạch lông tay sẽ khiến bạn thêm tự tin diện những bộ đồ đẹp khi ra đường. Cùng xem những lưu ý khi làm sạch lông tay tại nhà

>>> Có cách làm sạch lông nách tự nhiên hiệu quả không?

>>>Các cách chữa lông mọc ngược hiệu quả

Lợi ích làm sạch lông tay tại nhà

Làm sạch lông tay tại nhà thông qua các biện pháp thủ công mang lại nhiều lợi ích nhất định cho bạn, ví như:

- Thuận tiện, nhanh chóng, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi

- Cách làm đơn giản

- Làm sạch lông tại nhà đảm bảo tính riêng tư

- Tiết kiệm chi phí…

Chính vì vậy mà ngày càng nhiều bạn áp dụng cách làm sạch lông tay bằng các biện pháp thủ công tại nhà. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng làm sạch lông tay tại nhà bằng biện pháp thủ công sẽ: 

- Gây đau rát

- Có thể gây nên tình trạng viêm nang lông nếu không biết cách vệ sinh sạch sẽ

- Vùng da tay thâm đen, da sần sùn

- Lông mới mọc đen và cứng hơn trước

- Không thể tẩy lông vĩnh viễn

Do đó, bạn nên cân nhắc cách làm sạch lông tay tại nhà bằng các biện pháp thủ công. Nếu như vì một lý do nào đó, bạn không thể áp dụng cách tẩy lông vĩnh viễn tại các viện chăm sóc da bằng công nghệ hiện đại thì bạn cần lưu ý: 

- Không nên dùng nhíp nhổ lông tay gây viêm nhiễm, nấm ngứa

- Sau khi làm sạch lông nên dùng gel nha đam bôi vào vùng da tay, mát xa theo vòng tròn trong 15 phút, giảm cảm giác đau rát, giảm vết thâm và làm mát da.

- Vệ sinh vùng da tay thường xuyên để đảm bảo vệ sinh

- Sau khi làm sạch lông không nên tắm ngay…

Như vậy, khi tiến hành làm sạch lông tay tại nhà bạn cần lưu ý những điều nhỏ trên. Ngoài ra bạn nên tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả.

Read more…

Tẩy tế bào chết là bước không thể thiếu trong mọi biện pháp chăm sóc da. Thế nhưng nếu chị em mắc phải vài lỗi sai sau, việc tẩy tế bào chết sẽ thành công cốc đấy!

 

>>> 4 cách trị nám hiệu quả an toàn từ thiên nhiên

>>> Ngỡ ngàng vì vẻ đẹp “sang chảnh” của Tâm Tít

Bỏ qua vùng mắt khi tẩy tế bào chết

Với quan niệm vùng mắt là phần da nhạy cảm, chúng ta thường không bao giờ tẩy tế bào chết cho vùng mắt. Kì thực, vùng da xung quanh vùng mắt vẫn có tế bào chết như da mặt và cần phải dọn sạch mới hỗ trợ kem dưỡng thấm đều. Dầu nhờn, tế bào chết… đọng ở da dưới vùng mắt cũng là 1 trong những nguyên do gây mụn thịt. Do đó, chị em vẫn cần tẩy tế bào chết cho vùng mắt 2 lần/tuần. Để tránh tổn thương, hãy mát xa với 1 ngón út và chút nước ấm.

Dùng máy vệ sinh mặt để tẩy tế bào chết

Máy vệ sinh mặt là cơn sốt làm đẹp bắt nguồn từ 2-3 năm trước và chưa hề có dấu hiệu hạ nhiệt. Với thiết kế chuyển động và đầu cọ thông minh, đây là công cụ giúp làm sạch da sâu và hiệu quả, cực thích hợp với làn da dầu mụn, lỗ chân lông to. 

 

 

Tuy nhiên, nếu chị em quá ỷ lại vào công dụng của máy mà dùng máy để tẩy tế bào chết, thì da sẽ chịu tác động lực quá mức. Khi đó, da không được làm sạch tốt hơn mà chỉ bị bào mòn thôi!

Phối hợp quá nhiều dạng tẩy tế bào chết

Chị em trộn nhiều loại tẩy tế bào chết lại với nhau, chị em kết hợp 3-4 loại tẩy tế bào chết trong một tuần? Điều này chỉ khiến da quá tải và dễ kích ứng, đặc biệt là khi chị em không rõ các thành phần trong đó sẽ phản ứng với nhau thế nào. Chị em chỉ nên trung thành với 1 loại tẩy tế bào chết và thay đổi sau khoảng 6 tháng – 1 năm nhé!

Tẩy tế bào chết với hạt khi đang có mụn

Chúng ta đều biết làm sạch là bước căn bản khi chăm sóc da mụn, nhưng điều đó không có nghĩa là chị em thoải mái tẩy tế bào chết trên làn da có mụn. Những loại hạt tẩy quá to có thể gây xước, vỡ nốt mụn, làm tình trạng nhiễm trùng nghiêm trọng hơn. 

 

 

Lời khuyên cho chị em lúc này là hãy dùng sản phẩm dạng peel (không hạt, thoa lên da như mặt nạ và vệ sinh sạch sau 10-15’). Hoặc chị em có thể dùng khăn màn thấm nước ấm massage vòng tròn trên da.

Tẩy tế bào chết hàng ngày

Da sau khi tẩy tế bào chết rất mịn và sáng, khiến chúng ta dễ "nghiện" và có xu hướng tẩy tế bào chết liên tục. Việc này sẽ bào mòn lớp bảo vệ tự nhiên, khiến da mỏng, dễ tổn thương và bắt nắng hơn. Chị em chỉ nên áp dụng biện pháp này 2-3 lần/tuần nhé!

Read more…

Chị em sợ công dụng phụ của thuốc giảm cân nên việc tìm tòi cách loại bỏ mỡ bụng bằng các phương pháp tự nhiên luôn là sự lựa chọn an toàn nhất. Vậy nên, chị em có thể tham khảo công thức chế nước uống này sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ một cách rõ rệt chỉ trong 1 tuần đầu thực hiện.

>>> Kỳ tích giảm cân của bà mẹ 2 con từng nặng hơn 1 tạ

 

>>> Chế độ khoa học để dáng chuẩn qua chia sẻ của HLV Anh Duy

 

Chắc hẳn chị em cũng đã quen với cam sành rồi đấy, đây là loại trái cây giàu vitamin C, A, B, D, E và các khoáng chất như canxi, phốt pho, magiê, mangan, kẽm, đồng và sắt. Ngoài các lợi ích sức khỏe, cam sành sẽ trở thành loại trái cây giúp chị em đốt cháy calo, giảm cân nhanh, nhất là những người béo bụng khi chị em biết cách kết hợp với thực phẩm khác.

Để thực hiện, chị em hãy chuẩn bị 2 nguyên liệu sau đây.

– Một trái cam sành chua (cỡ nhỏ hoặc vừa)

– Một muỗng canh mật ong 

 

Thực hiện

Cam sành lột vỏ, lấy phần thịt bên trong, cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn với mật ong cho đến khi chị em có được một dung dịch đồng nhất.

Rất đơn giản, chị em chỉ cần thưởng thức loại nước uống này sau bữa ăn 20 phút, giúp đốt cháy gần một nửa lượng calo nạp trong bữa ăn. Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và tốt nhất cho những người béo cần phải giảm mỡ.

Pectin là thành phần có mặt trong cam sành, chúng góp phần vào sự đào thải cholesterol dư thừa (nếu chị em ăn cam sành mỗi ngày sẽ làm giảm chỉ số cholesterol xấu 15,5 %, triglycerides 27%), đồng thời làm giảm mức độ insulin trong máu và ổn định sự trao đổi chất. 

 

Trong khi đó, cam sành còn có ycopene giúp thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể. Không những vậy, thứ nước uống kỳ diệu có công dụng hỗ trợ điều trị cao huyết áp và các bệnh tim mạch rất hiệu quả.

Cam sành còn chứa một số các thành phần giúp chống lại cảm lạnh và được chứng minh có thể ngăn chặn một số loại bệnh ung thư và tim mạch.

Ngoài ra, cam sành còn được các nhà nghiên cứu đã dùng cam sành là thành phần trong thuốc giảm cân để loại bỏ mỡ nhanh và hiệu quả hơn.

>>> địa chỉ chăm sóc da

Read more…

Theo Đông y, toàn cây quốc tần đều có thể dùng làm thuốc. Theo nghiên cứu lá quốc tần có chứa 2,9% protein và rất nhiều acid chlorogenic, tinh dầu.

>>> 2 phương pháp tắm trắng hiệu quả và tiết kiệm chi phí

 

>>> Ngỡ ngàng vì vẻ đẹp “sang chảnh” của Tâm Tít

 

Bài thuốc dân gian chữa nhức đầu cảm sốt

Khi bị nhức đầu cảm sốt, chị em có thể dùng lá quốc tần tươi 2 phần, lá sả một phần, lá chanh một phần. Cụ thể, chị em dùng mỗi phần khoảng 8-10g sau đó đem sắc với nước, uống khi còn nóng.

Sau đó, cho thêm nước vào phần bã đun sôi, dùng để xông.

Ngoài ra, chị em có thể dùng lá quốc tần phối hợp với lá bàng và lá hương nhu, sắc uống. Uống nước này có công dụng chữa cảm sốt cực hiệu quả.

 

Bài thuốc dân gian chữa căng thẳng

Khi chị em cảm thấy đau đầu do phải suy nghĩ quá nhiều, chị em nên áp dụng bài thuốc dân gian từ quốc tần kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác.

Cụ thể, chị em nên dùng 50g, hoa cúc trắng 50g (xé nhỏ), đu đủ vừa chín tới 100g, óc lợn 100g. Sau đó, cho quốc tần, hoa cúc trắng, đu đủ vào nồi, thêm 1 lít nước đun sôi.

Tiếp tục cho óc lợn vào đun thêm 20 phút cho nhừ là ăn được.Chị em có thể ăn nóng trước bữa cơm chính. Ngày ăn 2 lần/ngày, ăn liền 1 tuần.

 

Bài thuốc dân gian chữa đau mỏi lưng

Để chữa đau mỏi lưng, chị em có thể lấy lá quốc tần và cành non đem giã nát. Hòa thêm cùng một ít rượu sao nóng lên. Sau đó, đắp vào nơi đau ở hai bên thận.

Bài thuốc dân gian chữa trĩ

Khi bị bệnh trĩ ghé thăm, chị em có thể kết hợp 4 loại lá thảo dược (lá quốc tần, lá sung, lá lốt, lá ngải cứu và nghệ vàng) lấy mỗi thứ 1 nắm, thêm một vài lát nghệ. Tất cả nguyên liệu đem rửa sạch, cho vào nồi đun lấy nước đặc. Sau đó, dùng nước này để xông hậu môn khoảng 15 phút cho tới khi nước còn ấm thì ngâm trực tiếp khoảng 10 – 15 phút nữa. Tiếp tục lau khô bằng khăn mềm.

Thực hiện theo bài thuốc dân gian này 2 – 3 lần mỗi tuần và kiên trì cho tới khi khỏi bệnh. Trong quá trình dùng sẽ thấy hiệu quả búi trĩ co lại và dần biến mất. Nếu trĩ nhẹ, bệnh có thể giảm sau 2 tháng áp dụng.

>>> địa chỉ chăm sóc da

Read more…

Sữa tươi và mật ong được xem là những “tiên dược“ mà thiên nhiên ban tặng cho chăm sóc sắc đẹp., Hãy cùng khám phá một số bí quyết chăm sóc da tuyệt vời từ sữa tươi và mật ong nhé.

>>> Dùng dầu ô liu hỗ trợ cạo lông hiệu quả tại nhà

 

>>> Các cách chữa lông mọc ngược hiệu quả

 

Sữa tươi

Sữa tươi có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, lipid, vitamin và các khoáng chất sẽ giúp da mặt khỏe mạnh, chống lại các tác nhân xấu từ môi trường.
 

Sau khi rửa sạch mặt, chị em dùng sữa tươi không đường bôi đều lên mặt, mát xa mặt cho tới lúc sữa khô. Sau đó rửa lại với nước ấm, ngày nào cũng làm như vậy sẽ thấy da mặt trắng lên một cách tự nhiên. Đây là bí quyết làm đẹp da với sữa tươi hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua. 

 

Ngoài ra, chị em cũng có thể trộn sữa tươi với khoai tây nghiền nát, làm mặt nạ đắp mặt 3 lần một tuần cũng rất hiệu quả.

Mật ong

Mật ong là nguyên liệu tuyệt vời để chế nhiều mặt nạ làm trắng da hiệu quả.
 

Mặt nạ mật ong bơ: Xay nhuyễn bơ, trộn với hai thìa mật ong, bôi lên da, để trong 15-20 phút và rửa sạch bằng nước lạnh.

Mặt nạ mật ong dưa leo: Trộn hỗn hợp gồm một quả dưa leo xay nhuyễn, vài giọt nước cốt chanh tươi và mật ong, tạo thành hỗn hợp sền sệt. Bôi lên mặt và để trong 20 phút rồi rửa sạch. Dưa leo, chanh tươi và mật ong đều là những nguyên liệu làm trắng hữu hiệu, vì thế kết hợp ba nguyên liệu này với nhau, chị em sẽ có một loại mặt nạ làm trắng tuyệt vời. Nên làm một lần một tuần để kết quả được như ý. 

 

Mặt nạ lòng trắng trứng mật ong: Trộn hai nguyên liệu này với nhau, đắp lên mặt trong 30 phút rồi rửa với nước ấm. Làm đều đặn hàng ngày trong vòng một tuần, chị em sẽ thấy da mịn và sáng hơn nhiều.

Mặt nạ đu đủ mật ong: Nghiền một quả đu đủ, sau đó trộn với một thìa mật ong và hai thìa sữa tươi không đường. Đắp lên mặt trong 15 phút rồi rửa lại bằng nước ấm.

Mặt nạ chanh tươi mật ong: Đây là cách đơn giản nhất mà chị em có thể dùng để chăm sóc da tại nhà vô cùng an toàn. Trộn hai thìa mật ong và một thìa nước cốt chanh tươi với nhau, sau đó bôi hỗn hợp này đều khắp mặt trong 15 phút rồi rửa lại bằng nước ấm.

Read more…

Huấn luyện viên thể hình Nguyễn Anh Duy hướng dẫn cách chi tiết để thực hiện phương pháp ăn kiêng linh hoạt.

>>> Mặt nạ củ cải trắng đơn giản hỗ trợ cho làn da đẹp

 

>>> Kỳ tích giảm cân của bà mẹ 2 con từng nặng hơn 1 tạ

Huấn luyện viên thể hình Nguyễn Anh Duy hướng dẫn cụ thể cách thực hiện phương pháp ăn kiêng linh hoạt Flexible Dieting:

Điểm khác biệt giữa ăn kiêng linh hoạt với phương pháp ăn kiêng thông thường

Chuyên gia thể hình Nguyễn Anh Duy cho biết đặc điểm của phương pháp này là kiểm soát chỉ số macros thay vì quá tập trung vào số calories. Anh giải thích:

- Giảm cân/giảm mỡ thì cần tạo calorie âm (calorie ra > calorie vào).

- Giữ cân thì cần tạo calorie cân bằng (calorie ra = calorie vào).

- Tăng cân/tăng cơ (calorie ra < calorie vào).

Về nguyên tắc chung, để đạt bất cứ mục tiêu gì quan trọng, chúng ta vẫn là biết chỉ số năng lượng calorie cần nạp mỗi ngày. Tuy nhiên không vì thế mà các bạn chủ quan bỏ qua hoặc không quan tâm tới 3 thành phần dinh dưỡng chính mà chỉ chú trọng vào lượng calorie.

Ví dụ: Nếu bạn giới hạn 2000 calorie 1 ngày với mục tiêu giảm mỡ, bạn không thể nào chỉ nạp 1800 calories từ chất béo, còn dư lại 200 calories cho đạm với tinh bột được. Nếu như vậy thì cơ thể bạn sẽ hoạt động không ổn định và mất cân.

Để rõ hơn, Anh Duy tóm tắt vai trò của 3 thành phần chính trong phương pháp ăn kiêng này:



Tinh bột

Vai trò tinh bột(carb)

Carb là nguồn năng lượng chính mà cơ thể sử dụng để phục vụ cho các hoạt động hàng ngày.

Khi vào cơ thể carb chuyển hoá thành glucose. Glucose là nguồn năng lượng chú yếu phục vụ duy trì cho các hoạt động bình thường của tế bào cơ thể.

Carb còn có nhiệm vụ duy trì hoạt động bình thường củ hệ thần kinh, não bộ, cơ bắp và thận. Vì thế khi ăn cực ít carb bạn sẽ thấy mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, buồn nôn, khó tập trung thậm chí có thể ngất nếu không cung cấp đủ năng lượng từ 2 thành phần dinh dưỡng còn lại.

Carb sẽ được giữ lại trong gan và cơ để làm năng lượng dự trữ. Khi bạn bị giữ mỡ là do bạn nạp quá nhiều calorie vào cơ thể vượt ngưỡng bạn cần, và số calorie thừa ra đó lâu ngày giữ thành mỡ. Vì thế nếu kiểm soát chính xác các chỉ số dinh dưỡng cơ thể cần và đặc biệt là chỉ số tinh bột thì bạn sẽ nhận ra carb không phải là nguyên nhân khiến bạn béo. Mập là do ăn nhiều mà ít hoạt động.

Những thực phẩn nhiều carb như hoa quả, khoai lang, khoai tây, gạo lứt, yến mạch đều có kèm theo rất nhiều fiber (chất xơ). Nhiều fiber sẽ giúp bạn no lâu hơn từ đó kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn dẫn tới tránh béo phì. Thực phẩm giàu chất xơ thì cũng giàu các vitamin và chất khoáng khác (gọi chung là Micronutrients). Vì thế chusngt a không nên kiêng khem carb để bổ sung đủ micros cần thiết cho cơ thể.



Thực phẩm giàu đạm

Vai trò của đạm (protein)

Protein (đạm) được cấu tạo nên từ nhiều amino acids. Dễ hiểu hơn bạn tưởng tượng amino acids như là những gạch để xây "nhà" ở đây là Protein. Có khoảng 22 amino acids khác nhau và trong số đó có ít nhất 8 - 10 amino acids là cơ thể không thể tự sản sinh (essential amino acids) mà phải lấy từ thực phẩm bên ngoài. Các amino acids này gọi là essential amino acids.

Protein/amino acids đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể từ hình thành cấu trúc trong cơ thể tới các enzymes là sự hình thành của hàng triệu amino acids hay rất nhiều hormones ví dụ như insulin cũng là sự hình thành của amino acids. Vai trò quan trọng hơn mà nhiều người sẽ quan tâm đó là protein giúp bảo toàn cơ trong quá trình giảm ăn để giảm mỡ.



Thực phẩm giàu béo

Vai trò của chất béo (Fat)

Fat thực tế không gây béo. Nó có vai trò như sau với cơ thể:

- Là nguồn năng lượng. 1g fat có 9 calo.

- Giúp hấp thụ 1 số vitamins như D, A, E & K

- Hình thành não bộ và hệ thần kinh.

- Giúp cân bằng hormones.

- Cung cấp 2 acid béo mà cơ thể không tự sản xuất được đó là omega 6 (linoleic acid) và omega 3 (linolenic acid).

Nói tóm lại, huấn luyện viên Anh Duy kết luận: "Cơ thể không thể thiếu bất kỳ chất nào trong ba chất dinh dưỡng kể trên".

Cách tính chỉ số Macros.

Anh Duy hướng dẫn cách tự tính được Macros:

Bước 1: Tính chỉ số BMR

Chỉ số BMR cho ta biết mức năng lượng tối thiểu mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động bình thường của cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, như hoạt động của các cơ quan hô hấp, các cơ quan tuần hoàn, hệ thống thần kinh, gan, thận và các bộ phận khác.

Công thức BMR:

Nam: BMR = 66.47 + (13.7 x kg) + (5 x cm) - (6.8 x tuổi)

Nữ: BMR = 655.1 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) - (4.7 x tuổi)

Ví dụ: Hiện nay huấn luyện viên Anh Duy nặng 83kg, cao 176cm, tuổi 23.

BMR = 66.47 + (13.7 x 83) + (5x176) - (6.8 x 23) = 1927 calories

Bước 2: Tính TDEE:

Công thức tính TDEE:

Ít hoạt động hoặc hầu như ko hoạt động gì : bmr x 1.2

Hoạt động nhẹ nhàng: bmr x 1.375

Hoạt động vừa phải tập 3-5 buổi tuần: bmr x 1.55

Tập rất hăng chơi rât nhiều thể thao 6-7 buổi tuần: bmr x 1.725

Tập còn hăng hơn nữa hay làm công việc tốn nhiều sức lực (tập 2 lần 1 ngày) = bmr x 1.9

Ví dụ: Anh Duy có chế độ tập nặng, mỗi tuần huấn luyện viên 9X luyện 6 buổi tạ:

- TDEE = BMR x 1.725 = 1927 x 1.725 = 3324 calories.

Sau khi tính xong TDEE, bạn tiếp tục xác định:

- Muốn tăng cân thì ăn nhiều hơn mức vừa tính (với trường hợp của Duy là 3324).

- Muốn giảm cân thì ăn ít hơn.

- Muốn giữ cân thì ăn đúng với mức vừa tính.

Bước 3: Xác định mục tiêu và tính chỉ số calo phù hợp.

Nếu muốn giảm cân/giảm mỡ thì bắt đầu giảm calo từ TDEE không quá 20% .

Ví dụ: Calo giảm cân của Anh Duy sẽ là:

3324 - (3324 x 0.2) = 2659 calories.

Nếu muốn tăng cân/tăng cơ thì bắt đầu tăng thêm 20% vào TDEE.

Ví dụ: Calo tăng cân của Anh Duy sẽ là:

3324 + (3324 x 0.2) = 3988 calories.

Bước 4: Tính chỉ số Macros theo 3 bước sau:

Tính chỉ số Protein (đạm):

Nếu bạn là 1 vận động viên thể hình hoặc người duy trì chế độ tập rất nặng thì có thể tính lượng protein theo công thức 1g protein /1 lbs (0.45 kg) cân nặng cơ thể.

Nếu là người bình thường thì chỉ cần tính lượng đạm theo công thức 0.825 g /0.45 kg cân nặng cơ thể.

Vậy lượng đạm mà Anh Duy sẽ cần là: 182 x 0.825 = 150g/ngày.

Tính chỉ số Fat (chất béo):

Bạn bắt đầu tính calo của lượng fat chiếm khoảng 25% số calorie mục tiêu của bạn. 25% là con số bắt đầu tốt nhất.

Vậy Anh Duy mục tiêu đang giảm mỡ thì calorie từ sẽ như sau:

2659 x 0.25 = 664 calo. (2659 là con số tính được từ bước 2).

Vì 1g béo = 9 calories.

Nên lượng chất béo Duy cần sẽ = 664/9 = 73g/ngày.

Cuối cùng tính chỉ số Carb (tinh bột):

Sau khi tìm được 2 chỉ số kia và quy đổi từ số gram về số calo thì cuối cùng

Số calo từ carb = tổng Calo mục tiêu - ( calo của đạm + calo của chất béo).

Từ đó tính số dinh dưỡng của carb sẽ theo công thức:

Vì 1g carb = 4 calo nên

Calo từ carb/4 = số gram carb/ngày.

Ví dụ số tinh bột Anh Duy cần khi giảm mỡ sẽ tính như sau:

2659 - (600 + 664) = 1395 calo

từ đó Carb = 1395/4 = 348g/ngày

Cuối cùng 3 chỉ số Macros mà AnhDuy sẽ theo trong giai đoạn giảm mỡ là: Carb: 348g/ngày, Protein: 150g/ngày, Fat: 73g/ngày.

Các bạn có thể dùng công thức trên để tính ra 3 chỉ số Macros mà mình cần.

Cách kiểm soát Macros



Ứng dụng Myfitnesspal

Bạn sẽ cần 1 cái cân nhỏ để cân đồ ăn và 1 ứng dụng để lưu giữ nhật ký đồ ăn như Myfitnesspal.com.

Vì mục tiêu là kiểm soát chỉ số dinh dưỡng sát sao và chi tiết nên cái cân đồ ăn nên trở thành bạn thận của bạn.

Trước khi ăn, bạn hãy luôn cân trước khi ăn và cho vào nhật ký.



Cân đồ ăn để lên thực đơn

Huấn luyện viên Anh Duy đưa lời khuyên: “Mình khuyên là nên chuẩn bị sẵn thực đơn trước mỗi ngày, lên hàm lượng đồ ăn càn chuẩn bị bao nhiêu. Sau đó tới hôm sau chúng ta có thể dậy sớm 1 chút lấy các nguyên liệu chính ra như thịt, cá, cơm, khoai, cân 1 lần tổng trong ngày để trong ngày đỡ tốn thời gian. Hoặc có thể chuẩn bị trước hết các bữa đóng vào hộp, mang đi làm, đi học rồi làm nóng bằng lò vi sóng. Bạn cũng có thể lên thực đơn chung và ăn liên tục nếu ngại tính toán nhiều”.

Thực đơn để duy trì 3 chỉ số dinh dưỡng của Nguyễn Anh Duy

Theo Thu Hương (danviet.vn)

 

>> địa chỉ chăm sóc da

Read more…

Dù đã là bà mẹ một con, Tâm Tít vẫn giữ được thân hình thon gọn khiến nhiều người ghen tị.

>>> Cách chăm sóc làn da mặt với lòng trắng trứng

>>> 2 phương pháp tắm trắng hiệu quả và tiết kiệm chi phí

Tạm thời rời xa showbiz để chăm lo cho gia đình nhỏ nhưng Tâm Tít vẫn là một trong những gương mặt được người hâm mộ và công chúng quan tâm hàng đầu. Mới đây, cô vừa tái xuất trong bộ ảnh mới, khoe vẻ đẹp quý phái, sang trọng, khác với nét đẹp bầu bĩnh, ngây thơ của hot girl năm nào.

Dù đã là bà mẹ trẻ, Tâm Tít vẫn giữ được thân hình đẹp khó rời mắt. Cô chuyển hướng phong cách từ trẻ trung, nhí nhảnh sang quyến rũ, thanh lịch với kiểu tóc bob uốn xoăn và môi màu mận đỏ cổ điển.

Trong loạt ảnh này, người đẹp Hà Nội tạo dáng với những trang phục đơn sắc như đen, trắng, xanh đậm… với chất liệu mềm rủ nhẹ nhàng, thanh thoát. Cô cũng khéo léo mix những mẫu quen thuộc như đầm chữ A, lệch vai, sơ mi… để tạo nên vẻ ngoài cuốn hút, thanh nhã. Đây là gợi ý đáng lưu tâm cho các quý cô công sở trong mùa mốt năm nay.








Một shot ảnh quyến rũ của Tâm Tít

Sau khi lấy chồng, sinh con, Tâm Tít tạm xa showbiz





Dù vậy, cô vẫn luôn là gương mặt được săn đón



Người đẹp vẫn giữ được vóc dáng thon gọn





... và ngày càng đẹp cuốn hút, sang chảnh

Photo: Mạnh Bi
Make-up: Bin Nguyen
Stylist: Kevin Cao
Hair: Ha Nguyen
Asistant: Thu Anh

>>> địa chỉ chăm sóc da uy tín nhất

Read more…

Từ một bà mẹ sồ sề với cân nặng 103 kg, Joy đã “lột xác” hoàn toàn với thân hình mảnh mai, thon gọn.

>>>Giúp chị em giảm vòng bụng mà không mất thời gian

 

>>>2 phương pháp tắm trắng hiệu quả và tiết kiệm chi phí

 

Bà mẹ 2 con Thái Lan trước và sau khi giảm cân

Nếu như trước đây, các bà mẹ thường “buông xuôi” để cho thân hình của mình sồ sề, khó coi sau khi sinh con thứ 2 thì giờ đây, chị em đã ý thức hơn nhiều về ngoại hình của mình. Mới đây, Joy, một bà mẹ Thái Lan đã công bố những hình ảnh, cho thấy kỳ tích giảm cân “ngoạn mục” của cô.

Joy năm nay 36 tuổi nhưng cô từng có thời gian thừa cân, sồ sề và già trước tuổi rất nhiều. Sau khi sinh con lần đầu, cân nặng của cô là 88 – 90 kg và tới lần sinh nở thứ hai, cô đã nặng tới 103 kg. Thời điểm này, không ít người gặp Joy đều đoán cô đã ngoại tứ tuần.

May mắn có được người chồng tốt, Joy không gặp áp lực từ phía ông xã nhưng mỗi khi tự nhìn mình trong gương, cô đều cảm thấy rất tủi thân. Khi ra đường, Joy từng bị nhiều người cười cợt sau lưng, chê cô béo, xấu.



Joy sau khi sinh con lần đầu...



... và lần thứ 2

Không thể chịu nổi những lời chê bai ác ý, Joy đã quyết định phải thay đổi, ban đầu là từ thực đơn ăn uống. Với chế độ nhiều rau củ, thời gian đầu, Joy đã bắt đầu giảm được 3 – 5 kg. Đây là động lực lớn, khuyến khích cô tiếp tục tập luyện.

Không có nhiều thời gian tới phòng tập, bà mẹ 2 con thường tham khảo các bài tập trên Youtube, và thử nghiệm nhiều bộ môn khác nhau như lắc vòng, tập tạ, yoga và khiêu vũ. Trong vòng 5 tháng sau đó, Joy đã nhanh chóng giảm tới 22 kg, với vòng eo giảm từ 90 cm xuống còn 76 cm.

Tới nay, bà mẹ 2 con này đã hoàn toàn tự tin với ngoại hình cỡ M (giảm từ cỡ XXL) của mình. Cô đã có thể mặc những chiếc quần jeans, áo phông với kích thước chỉ bằng một nửa so với những trang phục trước đây từng mặc.







Nhờ nỗ lực giảm cân, Joy đã có thể mặc những trang phục chỉ nhỏ bằng 2/3, thậm chí một nửa so với những món đồ thùng thình trước đó mà cô thường mặc



Bà mẹ 2 con hoàn toàn tự tin khi đi ra phố

Theo Hạ Vũ (danviet.vn)

 

>>> địa chỉ chăm sóc da số 1 Việt Nam

Read more…